5 Cara Penting Menjaga Kesehatan Ginjal, Yuk Terapkan Mulai Hari Ini

GINJAL adalah organ vital dalam tubuh yang berperan sebagai penyaring darah, membuang limbah, dan menjaga keseimbangan cairan serta elektrolit. Namun, banyak orang baru menyadari pentingnya ginjal saat sudah mengalami masalah seperti batu ginjal atau gagal ginjal. Padahal, menjaga kesehatan ginjal bisa dilakukan dengan kebiasaan sederhana sehari-hari. Berdasarkan sejumlah studi medis, berikut 5 cara penting yang terbukti secara ilmiah untuk menjaga kesehatan ginjal.

Pertama, Minum Air Putih yang Cukup Setiap Hari. Salah satu cara paling dasar namun sangat penting adalah memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Ginjal bekerja menyaring limbah dari darah dan membuangnya melalui urin. Jika tubuh kekurangan cairan, limbah ini bisa menumpuk dan memperberat kerja ginjal. Sebuah penelitian dari National Kidney Foundation menyarankan konsumsi air 1,5–2 liter per hari tergantung aktivitas dan kondisi tubuh. Hindari juga minuman manis dan berkafein berlebih yang justru bisa membuat tubuh kehilangan cairan.

Kedua, Batasi Asupan Garam dan Makanan Tinggi Sodium. Terlalu banyak konsumsi garam bisa menyebabkan tekanan darah tinggi, yang merupakan musuh utama ginjal. Tekanan darah tinggi merusak pembuluh darah kecil di ginjal yang penting untuk proses penyaringan. Studi dari American Society of Nephrology menunjukkan bahwa diet tinggi sodium dapat mempercepat penurunan fungsi ginjal. Solusinya, hindari makanan olahan, fast food, dan gunakan rempah alami sebagai pengganti garam.

Ketiga, Jaga Berat Badan Ideal dan Olahraga Teratur. Obesitas meningkatkan risiko diabetes dan hipertensi, dua penyebab utama kerusakan ginjal kronis. Menurut penelitian dalam Clinical Journal of the American Society of Nephrology, aktivitas fisik seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang minimal 30 menit sehari dapat menjaga berat badan dan mengurangi tekanan pada ginjal. Bahkan olahraga ringan tapi rutin bisa berdampak besar dalam jangka panjang.

Keempat, Kontrol Konsumsi Obat dan Suplemen. Tanpa disadari, penggunaan obat pereda nyeri (seperti ibuprofen atau naproxen) secara berlebihan dapat merusak ginjal jika digunakan dalam jangka panjang. Begitu juga dengan suplemen herbal yang belum terbukti aman untuk ginjal. Dokter dari Harvard Health Publishing menegaskan pentingnya berkonsultasi sebelum mengonsumsi obat atau suplemen secara rutin, terutama bagi orang dengan riwayat penyakit ginjal.

Kelima, Rutin Cek Fungsi Ginjal, Terutama Jika Punya Faktor Risiko. Pemeriksaan fungsi ginjal seperti tes urin dan tes kreatinin darah penting dilakukan, terutama jika kamu memiliki riwayat diabetes, hipertensi, atau riwayat keluarga dengan penyakit ginjal. Semakin dini masalah ginjal terdeteksi, semakin besar peluang untuk mencegah kerusakan lebih lanjut. Dokter merekomendasikan pemeriksaan rutin setidaknya setahun sekali bagi yang punya faktor risiko.

Kenapa Harus Peduli pada Kesehatan Ginjal?

Ginjal bekerja 24 jam tanpa henti dan tanpa kita sadari. Kalau ginjal rusak, dampaknya tidak main-main: pembengkakan, tekanan darah tak terkendali, hingga keharusan cuci darah seumur hidup. Menjaga ginjal bukan hanya soal menghindari sakit, tapi tentang memastikan tubuh tetap berfungsi optimal. Berikut langkah-langkahnya.

Pertama, Pentingnya Gaya Hidup Seimbang. Gaya hidup sehat secara keseluruhan sangat memengaruhi kondisi ginjal. Tidur cukup, menghindari stres kronis, dan mengurangi konsumsi alkohol juga memberi efek positif bagi ginjal. Dalam jurnal Nephrology Dialysis Transplantation, disebutkan bahwa stres oksidatif yang ditimbulkan oleh gaya hidup buruk bisa mempercepat kerusakan sel ginjal.

Kedua, Makanan Ramah Ginjal yang Perlu Diketahui. Buah beri, apel, kol, kembang kol, dan putih telur adalah beberapa contoh makanan yang aman dan bahkan dianjurkan bagi kesehatan ginjal. Makanan tinggi antioksidan membantu mengurangi peradangan dan mendukung proses detoksifikasi alami oleh ginjal.

Ketiga, Bahaya Minuman Manis dan Soda. Minuman manis, terutama yang mengandung fruktosa tinggi seperti soda, dapat meningkatkan risiko batu ginjal. Studi yang dipublikasikan dalam Clinical Journal of the American Society of Nephrology menemukan bahwa konsumsi dua atau lebih minuman bersoda per hari berkorelasi dengan peningkatan risiko gangguan ginjal.

Keempat, Berhenti Merokok Demi Ginjal yang Lebih Sehat. Merokok bukan hanya merusak paru-paru dan jantung, tapi juga mempercepat kerusakan ginjal. Nikotin dan zat beracun lainnya menyebabkan penyempitan pembuluh darah, termasuk di ginjal, yang menurunkan kemampuan penyaringan ginjal.

Menjaga kesehatan ginjal bisa dimulai dari hal-hal sederhana: minum air cukup, kurangi garam, dan berhenti merokok. Jangan tunggu sampai tubuh memberi sinyal bahaya. Ginjal sehat, tubuh pun kuat![]

Mi’raj News Agency (MINA)