7 Manfaat Buah Semangka

SEMANGKA (Citrullus lanatus) adalah buah yang kaya akan air dan nutrisi, menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk menjaga kesehatan tubuh. Berikut adalah tujuh semangka/">manfaat semangka yang didukung oleh penelitian ilmiah:

1. Menghidrasi Tubuh dengan Optimal

Semangka terdiri dari sekitar 92% air, menjadikannya salah satu buah terbaik untuk menjaga hidrasi tubuh. Sebuah penelitian dalam American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan dengan kadar air tinggi dapat membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh, meningkatkan fungsi organ, dan mencegah dehidrasi.

2. Sumber Antioksidan yang Kuat

Semangka mengandung antioksidan penting seperti likopen, vitamin C, dan beta-karoten. Likopen adalah pigmen merah yang berperan dalam mengurangi stres oksidatif dalam tubuh. Studi yang diterbitkan dalam Advances in Nutrition menunjukkan bahwa likopen dapat membantu mengurangi risiko penyakit kronis seperti kanker dan penyakit jantung dengan menangkal radikal bebas.

3. Menjaga Kesehatan Jantung

Kandungan likopen dalam semangka memiliki efek positif pada kesehatan jantung. Penelitian dalam Journal of Hypertension menemukan bahwa konsumsi makanan kaya likopen dapat membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan elastisitas pembuluh darah. Selain itu, citrulline, asam amino dalam semangka, dapat meningkatkan produksi oksida nitrat yang membantu melebarkan pembuluh darah dan meningkatkan sirkulasi darah.

4. Mendukung Kesehatan Kulit dan Rambut

Vitamin C dalam semangka berperan dalam produksi kolagen, protein yang penting untuk kesehatan kulit dan rambut. Sebuah studi dalam Dermato-Endocrinology menunjukkan bahwa konsumsi vitamin C yang cukup dapat membantu mengurangi kerutan, meningkatkan elastisitas kulit, dan mempercepat penyembuhan luka.

5. Membantu Pemulihan Otot Setelah Olahraga

Semangka mengandung citrulline, yang telah terbukti dapat mengurangi nyeri otot dan mempercepat pemulihan setelah aktivitas fisik. Sebuah penelitian dalam Journal of Agricultural and Food Chemistry melaporkan bahwa atlet yang mengonsumsi jus semangka sebelum latihan mengalami pemulihan otot yang lebih cepat dibandingkan dengan mereka yang tidak mengonsumsinya.

6. Menjaga Kesehatan Pencernaan

Serat dalam semangka berperan dalam mendukung sistem pencernaan yang sehat. Menurut penelitian dalam Nutrients, konsumsi serat yang cukup dapat membantu mencegah sembelit, meningkatkan kesehatan mikrobiota usus, dan mendukung penyerapan nutrisi yang lebih baik.

7. Mendukung Fungsi Otak dan Mengurangi Risiko Penyakit Neurodegeneratif

Semangka kaya akan senyawa antioksidan yang dapat melindungi otak dari stres oksidatif. Studi dalam Frontiers in Aging Neuroscience menunjukkan bahwa makanan yang tinggi likopen dapat mengurangi risiko penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer dan Parkinson dengan melindungi sel-sel saraf dari peradangan dan kerusakan oksidatif.

Dengan berbagai manfaat kesehatan ini, semangka adalah buah yang sangat baik untuk dikonsumsi secara rutin. Selain rasanya yang segar, kandungan nutrisinya menjadikannya pilihan yang ideal untuk mendukung kesehatan secara menyeluruh.[]

Mi’raj News Agency (MINA)

Baca Juga: 7 Manfaat Alpukat untuk Kesehatan