Manfaat Jalan Pagi Bagi Kesehatan Tubuh

Jalan pagi adalah kegiatan mudah yang sangat baik untuk kesehatan tubuh dan pikiran. Semua orang bisa melakukannya, tidak peduli berapa usia atau seberapa bugar mereka. Berjalan di pagi hari memberi banyak manfaat yang bisa membuat hidup kita lebih baik.

Agar aliran darah dan jantung sehat, seseorang dianjurkan untuk jalan pagi. Kalau kita rajin jalan pagi, tekanan darah bisa turun dan risiko sakit jantung berkurang. Ini karena jalan pagi membuat darah mengalir lebih baik ke seluruh tubuh dan membuat jantung lebih kuat.

Jalan pagi juga membantu menjaga berat badan. Meski termasuk olahraga ringan, jalan pagi secara rutin bisa membantu menurunkan berat badan atau menjaganya tetap sehat. Kegiatan ini membakar lemak dan membuat metabolisme tubuh lebih cepat.

Untuk tulang dan otot, jalan pagi sangat baik. Berjalan bisa membuat tulang lebih kuat dan mengurangi risiko keropos tulang. Otot-otot juga jadi lebih kuat, terutama di kaki dan pinggul. Ini penting bagi orang tua untuk menjaga kekuatan dan keseimbangan tubuh.

Jalan pagi juga bagus untuk kekebalan tubuh. Udara segar dan sinar matahari pagi memberi vitamin D yang penting untuk sistem kekebalan. Selain itu, berjalan secara teratur bisa membantu tubuh melawan penyakit dengan lebih baik.

Untuk kesehatan mental, jalan pagi sangat baik. Kegiatan ini bisa mengurangi stres, rasa cemas, dan gejala depresi. Saat kita berjalan, tubuh menghasilkan hormon yang membuat kita merasa senang, disebut endorfin. Hormon ini membuat suasana hati jadi lebih baik. Jalan pagi juga memberi kita waktu untuk berpikir jernih dan menenangkan pikiran.

Agar tidur bisa lebih nyenyak, jalan pagi juga sangat bagus dilakukan. Orang yang sering jalan pagi biasanya tidur lebih teratur dan lebih baik. Sinar matahari pagi membantu mengatur jam tubuh kita, sehingga kita bisa tidur dan bangun di waktu yang tepat. Tidur yang baik penting untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Untuk orang yang punya diabetes atau berisiko terkena diabetes, jalan pagi bisa membantu mengatur gula darah. Olahraga teratur seperti jalan pagi membuat tubuh lebih baik dalam mengolah gula. Ini bisa membantu mengendalikan kadar gula darah dan mengurangi risiko masalah kesehatan akibat diabetes.

Jalan pagi juga bagus buat otak. Saat kita jalan, darah mengalir lebih lancar ke otak. Ini bisa bikin sel-sel otak baru tumbuh dan hubungan antar sel otak jadi lebih baik. Hasilnya, kita bisa lebih mudah konsentrasi, lebih kreatif, dan lebih pintar memecahkan masalah.

Setidaknya ada dua penelitian ilmiah yang menunjukkan manfaat jalan di pagi hari hari untuk kesehatan. Pertama, penelitian dari Appalachian State University (2011). Studi ini dipublikasikan dalam Journal of Strength and Conditioning Research dan fokus pada waktu terbaik untuk berolahraga.

Temuan utama dari penelitian ini antara lain: peserta yang berjalan di pagi hari (7 pagi) mengalami penurunan tekanan darah yang lebih signifikan dibandingkan mereka yang berjalan di waktu lain.

Orang yang berjalan pagi memiliki kualitas tidur yang lebih baik pada malam harinya. Jalan pagi membantu mengatur ritme sirkadian tubuh, yang berdampak positif pada metabolisme dan fungsi hormon. Kesimpulan penelitian ini menekankan bahwa jalan pagi memiliki manfaat khusus yang tidak ditemukan pada waktu lain, terutama terkait tekanan darah dan kualitas tidur.

Baca Juga: Manfaat Susu bagi Kesehatan

Kedua, penelitian dari University of Georgia (2017). Studi ini diterbitkan dalam Physiology & Behavior dan meneliti efek jalan pagi terhadap fungsi kognitif.

Hasil utama dari penelitian ini menjukkan antara lain: peserta yang berjalan pagi selama 20 menit menunjukkan peningkatan fungsi kognitif yang signifikan, terutama dalam hal kewaspadaan dan kemampuan pemecahan masalah.

Jalan pagi lebih efektif dalam meningkatkan energi dan mengurangi kelelahan dibandingkan dengan konsumsi kafein. Manfaat kognitif dari jalan pagi bertahan sepanjang hari, membantu peserta tetap fokus dan produktif.

Penelitian ini menunjukkan bahwa jalan pagi bukan hanya bermanfaat untuk kesehatan fisik, tetapi juga sangat efektif untuk meningkatkan fungsi otak dan produktivitas sepanjang hari.

Kedua penelitian ini memberikan bukti ilmiah tentang manfaat spesifik jalan pagi, menunjukkan bahwa waktu berolahraga di pagi hari memiliki keunggulan tersendiri dibandingkan waktu lainnya, terutama dalam hal kesehatan kardiovaskular, kualitas tidur, dan fungsi kognitif.[]

Mi’raj News Agency (MINA)